hantle trening

[...] -Pompki na poręczach 12-6 x 5 -Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3 -prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10 -unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10 PIĄTEK - -trenig lekki - przykładam sie jak moge do napinania mieśni Góra Klatki : wcistanie Sztangi na ławce Skośnej : [...]

[...] bieganie , rozciaganie Wtr. Triceps/Biceps Wyciskanie sztangi stojąc(20kg+gry) 12 10 8 Hantle (7,5kg) 12 10 8 Hantle chwytem mlotkowym (7,5kg) 12 10 8 Wyciskanie francuskie hantlem (16kg) 12 10 8 Wyciskanie francuskie lezac (10kg + gryf) 12 10 8 Rower , skakanka , rozciaganie Śrd. Trening na wyskok , bieganie , skakanka , rozciaganie Czw. Plecy [...]

[...] tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT? Oczywiście hantle nie bedą lekkie 1kg, bo kolega Morales_37 napisał że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede robił trening typowo [...]

[...] partie, które górują nad resztą ( a przynajmniej tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: Dipsy hantle skos military press lub wycisk hantli siedząc wycisk [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie, ale posiadam w domu sztangę, hantle, rożne obciążenia, obciążniki na nogi/nadgarstki, taśmy do ćwiczen, piłke i drążek :) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] diety: niskokaloryczna (swego czasu 1000 kcal }:-() Wracając jeszcze do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów [...]

[...] Przedramiona: ściskacze 4s do zmęczenia PT: Barki: Arnoldki - 14-12-12-10 Unoszenia hantli przodem - 14-12-12-10 Unoszenia hantli bokiem - 14-12-12-10 Przedramiona: hantle w podparciu na kolanach 20-15-10 Raz w tygodniu - wtorek albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: [...]

[...] klata biceps 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x [...]

[...] na maszynie potem przeszłam na sztange i rozpiętki z hantlami na ławeczce. Barki oczywiście 2 ćwiczenia z hantlami w 3 seriach. Biceps sztanga stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle. Triceps sztanga plus hantle. Na koniec brzuchy. i na sam koniec 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym. Z jednej [...]

[...] inne sporty: bieganie 1-2x w tyg ok 20 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos -/poziomo/skos +, sztanga prosta i łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Dawniej skręcone kolano które przy dużym wysiłku daje o sobie znać Zażywane suplementy: WPC VitaFit Zmieniony przez - [...]

[...] minutach mam potwornie czerwona twarz czego nigdy do tej pory nie mialam. W ogole to raczej truchto-marszami mozna nazwac, kondycja zerowa. Do dyzpozycji mam pilke fitnes, hantle regulowane 20 kg. Silka na razie niemozliwa, za maly bejbik. Dolaczam zdjecia: 1. ostatni dzien ciazy, wiem, ze te zdjecia nie sa moze tu istotne, ale niech beda jako [...]

[...] 25 powtórzeń 6kg 3 seria: Hantle pod-chwytem 20 powtórzeń 8kg Hantle chwytem neutralnym 20 powtórzeń 8kg Hantle nad-chwytem 20 powtórzeń 8kg *Podchwyt wykonuje rozwijać hantle także na placach. ___________na 1 ręke oczywiście podaje te ćwiczenia. Po tych seriach odczekuje minute rozluźniając przedramiona i wykonuje: 35 powt. po 3 serie (6kg [...]

[...] nie próbowałem z względu na bark ćwiczę tylko 40 kg PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram się jeść zdrowo i dobrze Teraz podam plan tylko serie bez powtórzeń Poniedziałek Klata: WYCISKANIE [...]

[...] takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze troche przybralem masy i ogolnego kształtu. Pozniej musialem przeniesc się z cwiczeniami do pokoju. Mając do dyspozycji 2 hantle po 11 kg, ( bez mozliwosci zmiany wagi, brak innych obciaznikow), poczalem znowu cwiczyc, to bylo jakies pol roku temu. Poczytał troche, i okazało się ze z takim [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, [...]

[...] 3)Chcem tez rzucic sie na jakis trening domowy silownia odpada, najgorzej ze nie mam drazkow do podciagania, choc moze z czasem wmontuje w sufit. TYLKO ŁAWKA 2 gryfy i hantle i malo miejsca. moze FBW ?? 4) Przy treningu na mase czy na siłe miesnie sie bardziej rozrastaja tak zeby np bardziej bylo klatke widac (byla wieksza , a nie [...]

[...] Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Podciaganie hantli do brody 4x12 Biceps: Uginanie ramion podchwytem z hantlem/plecakiem 3x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Mlotki naprzemienne 3x10 Sobota: Nogi: Przysiady 5x7 Triceps: Prostowanie ramienia lezac z hantlem 4x10 [...]

[...] 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek [...]

[...] każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. Cwicze w domu, mam laweczke marbo, stojaki, dwie sztangi ( jedna mniejsza) hantle, obciazenie, drazek, orbitrek i TRX. Czy jesli na koniec kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps poręcze 2 serie ściąganie z wyciągu tego sznurka 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening? [...]